Santé
5 astuces faciles pour manger plus sainement
Découvrez nos astuces pour manger équilibré et plus sainement au quotidien !
Il suffit d’apporter quelques touches à un délicieux repas fait maison pour en augmenter sérieusement la teneur en éléments nutritifs. Si vous avez une jeune famille, vous voulez vous assurer que vos petits mangent de la manière la plus saine possible.
Il n’y a aucun doute que cela peut être difficile de changer d’habitude de consommation. Ajoutez à cela un emploi à temps plein, les engagements scolaires de vos enfants et la montagne de choses à faire pendant le week-end, et il n’est pas étonnant que tant de familles aient recours à la facilité et aux plats préparés pour leurs besoins quotidiens.
Si vous avez remarqué que votre famille mange probablement un peu trop de plats préparés, découvrez quelques-unes de ces astuces abordables et intelligentes pour adopter des habitudes alimentaires saines à la maison.
Sommaire
Expérimentez des aliments sains
Vous devriez également envisager d’expérimenter le plus grand nombre possible d’ingrédients et de plans de repas sains.
Les enfants peuvent être des mangeurs très difficiles, à tel point qu’il peut sembler presque impossible de leur donner ce qu’ils veulent, tout en maintenant un régime alimentaire nutritif. Vous voulez que vos enfants se sentent en confiance et cela commence par savoir ce qu’il y a dans leur assiette pour le dîner.
Essayez de nouveaux ingrédients pour évaluer ce que vos enfants aiment et n’aiment pas. Vous pourrez ainsi adapter la préparation des repas à leurs goûts. S’ils n’aiment pas du tout un certain ingrédient, vous saurez qu’il ne faut plus jamais l’utiliser !
Avoir des menus de repas fixes
Un autre moyen efficace d’encourager des habitudes alimentaires saines à la maison consiste à établir des menus de repas pour chaque jour de la semaine.
L’indécision conduit souvent à de mauvais résultats alimentaires. Pensez-y de cette façon : si vous avez un plan pour le dîner et que vous avez tout préparé, vous voulez être sûr de vous y tenir, afin que tout cet effort ne soit pas une perte de temps.
Faites en sorte que votre famille s’engage à respecter des plans de repas fixes et vous constaterez une amélioration spectaculaire de la qualité de leur alimentation.
Privilégiez les céréales complètes
Le pain blanc est l’un de ces aliments dont le goût est excellent, qui se marie avec de nombreux types de repas différents, mais qui laisse beaucoup à désirer en termes de santé.
Le pain blanc est souvent plein de conservateurs, de sucre et d’autres ingrédients inutiles.
Au lieu de préparer à vos enfants et à votre famille des sandwichs au pain blanc pour le déjeuner tous les jours, envisagez de passer à une source de glucides plus saine : la farine complète ou le riz brun.
Non seulement le riz brun est vraiment abordable et délicieux, mais il contient aussi beaucoup de nutriments importants pour une alimentation saine. Le riz brun est riche en magnésium, en vitamines B et en fibres, ce qui peut être attribué au son et au germe, qui sont retirés du riz blanc et du blé blanc.
Finis les snacks
Il est très facile de mettre quelques paquets de chips et des barres de céréales dans son sac de déjeuner et d’appeler cela un repas.
Il ne fait aucun doute que cela permet de gagner du temps et, à première vue, de l’argent. Cependant, un grand nombre de ces snacks emballés et hautement manufacturés sont assez chers par rapport à leur valeur nutritionnelle.
Demandez à n’importe quel enfant et il vous dira probablement qu’il a encore faim après un tel repas.
Passer à des collations faites maison est un excellent moyen de s’assurer que votre famille s’en tient à des aliments sains, même à l’heure du déjeuner.
Au lieu de chips aromatisées, pensez aux crackers à l’avoine, aux fruits secs/frais ou même aux légumes crus. Les bâtonnets de carotte sont parfaits pour servir des sauces fraîches, comme le houmous ou le guacamole.
Envisagez de vous faire livrer des aliments frais
L’un des principaux inconvénients des plans de repas sains est la préparation qu’ils impliquent. Aller dans les magasins plusieurs fois par semaine pour faire le plein de produits frais n’est tout simplement pas viable pour certaines personnes.
Vous pouvez facilement vous inscrire à des services de livraison de nourriture et recevoir des repas délicieux et sains à votre porte. Un blanc de poulet aux poireaux et à la feta pourrait être ce dont vous avez besoin après une journée stressante au bureau.
De plus, il ne vous faudra que 35 minutes pour le préparer et le servir, et il contient près de 50 g de protéines. Repensez à toutes ces fois où vous avez passé des heures dans la cuisine, à préparer un repas compliqué que personne n’a vraiment aimé ou dont personne n’a voulu.
Vous n’aurez plus à passer des heures à travailler dans la cuisine, perdant ainsi votre temps précieux. Les repas du soir doivent être amusants et abordables, à tel point que votre partenaire ou vos enfants devraient avoir envie de participer au processus.
Conclusion
Il est donc clair qu’il existe de nombreuses façons de faire en sorte que votre famille mange souvent des repas sains et nutritifs. Bien que cela puisse sembler être une entreprise de longue haleine, ce n’est pas forcément le cas.
En fait, en utilisant les stratégies présentées dans cet article, vous pouvez facilement fournir à votre famille des repas sains, tout en respectant un calendrier et un budget financier stricts.